uda i

Paatik - największy problem z regularnością :-) ale może mi się uda? Przysiady 0d 48 do 98 kg zrobione i 3 serie bułgarów też https://youtu.be/9Gjs-pc3UEo

Film miał mieć premierę o 19:00 i do tego czasu chciałem wstawić napisy! Nie udawało mi się tego zrobić - nie wiem dlaczego YT uznał, że nie ma tam mowy - i wstawiam go na nowo. Może potem uda się wstawić napisy? https://youtu.be/Km2YBHt_HiA

[...] :D) - ile powtorzen w cwiczeniach i kiedy mam dodawac ciezar? Martwy ciag do 90stopni czy nizej? Dzieki wielkie!! Np robie wyciskanie sztangi plasko, powiedzmy ze mi sie uda 11/8/7 to mam zwiekszyc ciezar zeby bylo mniej powtorzen? Czy np wyznaczyc sobie ze jak uda mi sie zrobic 12/10/8 to w nastepnym treningu daje wiekszy ciezar? Zmieniony [...]

[...] Płaszczykowaty - do 95% Krawiecki - do 90% Naramienny - do 90% Piszczelowy przedni - do 85% Najszerszy grzbietu - do 75% Grupa II Brzuchaty łydki - 68% Obszerny przyśrodkowy uda - 65% Dwugłowy - 63% Grupa III Obszrny boczny uda - 43% Prosty uda - 48% Trójgłowy - 48% Ramienno-promieniowy - 52% Piersiowy większy - 52% Co w praktyce wynika dla nas z [...]

[...] sądzę, że nie zmarnowałem tego okresu i wiele się już nauczyłem Studi: no jesteś znanym plackiem haha Już do ciebie zaglądałem, browarek na cyklu musi być nie ? Odbijam soga Daniel:spróbuję chociaż się położyć pod tymi 8 dyszkami jak się uda wycisnąć to 7,5 kg dołożę do maxa sprzed tygodnia tylko na ostatniej serii to już tyle sił nie ma

Raczej najważniejsza kwestia to jak głęboko się położysz na poduchach - to się przekłada na różny angaż mięśni grzbietu i uda. ja natomiast wznosy tułowia polecam w nietypowej formie gdzie mięśnie dolnego grzbietu zmuszone są pracować ekscentryczno-koncentrycznie a nie tylko izometrzycznie. To przypomina takie zawijanie się pod siebie i rozwijanie [...]

[...] bym przespał cały dzień. Do tego ostro dojechałem nogi a zostało mi jeszcze 50min cardio i łydki do zrobienia bo zapomniałem na siłce ;/ Nie ma łatwo. Nogi Czworogłowy uda 1.Wyprosty na maszynie (dodatkowe 3 serie jednonóż zamiast siadów) 14x10kg 12x15kg 12x20kg 10x25kg 14x10kg 14x15kg 14x20kg 13x25kg + 12x10kg 10x10kg 9x10kg 2.Przysiady [...]

Nogi Czworogłowy uda 1.Wyprosty na maszynie 14x10kg 12x15kg 12x20kg 10x25kg 14x10kg 14x15kg 14x20kg 13x25kg + (12x10kg 10x10kg 9x10kg jednonóż) 16x15kg 14x20kg 14x25kg 10x30kg + (20x10kg jednonóż) 16x10kg 14x15kg 14x20kg 14x25kg 14x30kg 10x35kg 3.Wypychanie na suwnicy 14x100kg 14x100kg 14x100kg 14x120kg 14x140kg 18x100kg 14x50kg 14x60kg [...]

Łapy akurat rozmiarowo wypadają baardzo słabo, troche udało je się poprawić ale nadal pozostawiają wieeeele do życzenia, łapy i klata to moje pięty achillesowe, ale wiem że kiedyś uda mi się je mocno nadrobić :) Juz po treningu, zarzuciłem pol porcji Optimum Nutrition PreWorkout, całkiem spoko działanie bez zjazdu stabilna energia, ewidentnie [...]

Masz bardzo podobna figurę z jaką ja zaczynałam, priorytet u mnie wtedy to był barki, plecy i tył uda, czwórki same wychodzą jak tłuszcz schodzi, choć moje uda to też bolączka straszna }:-((( To bardzo pocieszające :-) bo wyglądasz świetnie. B: Zakroki ze sztangą: 20 x 20 kg, 20x20 kg, 20x25 kg, 20x20 kg MC na prostych nogach: r:12x20kg, 12x40kg, [...]

A jaki masz cel w tym planie? Ustawiony jest pod ww? WW i WL mają priorytet, poza tym nadal siła w przysiadach i MC, z sylwetkowych celów barki i uda, jak się uda :-D no i reszty nie stracić...

[...] to sorry ale nie ma takiej bomby żebyś zrealizował jakikolwiek ze swoich celów ;-D zejdź na ziemię, urealnij cele i witamy na forum :-) Właśnie sam jestem ciekaw czy uda mi się osiągnąć te cele, a jeżeli nie to ile uda mi się zrobić czyli ile procent z założonego progresu uda się zrealizować. Po 2 latach sprawdzimy i wtedy albo przyznam [...]

[...] wypociły ale to standard. Znalazłem w necie kalkulator i docelowe wyniki po obwodzie nadgarstka powinny wynosić: Obwód nadgarstka: 17.5 Obwód klatki piersiowej: 113.8 Obwód uda: 60.3 Obwód szyji: 42.1 Obwód ramienia: 40.9 Obwód łydki: 38.7 Obwód przedramienia: 33 Obwód bioder: 96.7 Obwód talii: 79.6 Ciekawe czy Lafay'em kiedyś uda się osiągnąć [...]

[...] za coś innego. Jakoś muszę ugryźć to sensownie. Wg kalkulatora z obwodu nadgarstka optymalne wymiary to: Obwód nadgarstka: 17.5 Obwód klatki piersiowej: 113.8 Obwód uda: 60.3 Obwód szyji: 42.1 Obwód ramienia: 40.9 Obwód łydki: 38.7 Obwód przedramienia: 33 Obwód bioder: 96.7 Obwód talii: 79.6 Ja nie chcę wyglądać jak byk. Chcę dalej [...]

[...] /SFD/2017/5/3/08539d69720a49139cc08efb372d5ac0.jpg Wymiary: 12.02.2017 Waga: 80 kg Obwód nadgarstka: 17.5 Obwód klatki piersiowej: 107 Obwód uda: 58 Obwód ramienia: 38 Obwód łydki: 38 Obwód przedramienia: 30 Obwód bioder: 95 Obwód talii: 84 03.05.2017 Waga: 80 kg Obwód nadgarstka: 17.5 Obwód klatki [...]

[...] do celu. Wiosłowanie z 80kg poszło zaskakująco łatwo, jak cały zresztą treningi, pomimo niewyspania i zwiększonych ciężarów. Co ciekawe, odkąd przestałem korzystać z pasa, przestały mi dokuczać bóle w plecach przy ćwiczeniach takich jak wiosła. Jako bonus dorzucam swe chude uda . Światło żarówkowe, więc i definicji się uchwycić nie udało.

[...] nie będzie, środki jak bym się uparła to by się znalazły ale... place... ... oj... niestety brak takowego. I wiem, że tym bardziej ciężej będzie... ale za to, jeśli się uda (w co w 98% wierzę) to będzie naprawdę sukces A odnośnie tych wszystkich jpg'ów, hm, mam nadzieję, że nie znikną 'na amen', bo oprócz estetyki, to nawet prościej jest mi [...]

Powyżej micha na jutro. + Jutrzejsze wzmagania: rozgrzewka 15 minut - rower trening siłowy: brzuszki 4 serie po 30 razy 27 kg obciążenia skosy 4 serie po 30 razy 23 kg obciążenia brzuszki ławeczka pochyła 4 serie po 20 razy Uda wewnętrzna strona 3 serie po 30 razy 41 kg obciążenia Uda zewnętrzna strona 3 serie po 30 razy 41 kg obciążenia Uda tył 3 [...]

[...] utrzymaly ciezaru. Dalabym rade udzwignac wiecej, ale w krotszej serii 3. jak ja tego cwiczenia nienawidze....dlatego tez nie ma postepow... 4. mysle ze w przyszlym tygodniu uda mi sie podbic troche. 5. Tu musze sie oswoic nieco z ciezarem ale dam rade wiecej. Tylko potrzebuje czasu. 6. No tutaj to jest zawsze taka potancowka i improwizacja, ze [...]

[...] nad sobą i nie tworzyć sobie wymówek przed startem ale od ponad 2 tyognii mam problem z pasmem biodrowo-piszczelowym, wspominałem kiedyś że ciągnie mnie mięsień z boku uda itd. wtedy nie wiedziałem że to pasmo zawsze myślałem że objawia się to bólem kolana u mnie tego nie było dlatego uśpiło to moją czujność. Problem w ostatnim czasie [...]